RESPIRACIÓN

NATACIÓN

JOSÉ ALEXANDER TORRES RAMÍREZ

CARLOS ANDRES ROJAS RINCÓN 

CORPORACIÓN UNIVERSITARIA CENDA 
GN02 - SEMESTRE 3
LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE 






-Material de estudio 

° file:///C:/Users/Casa/Downloads/RESOLUCION_1510_DE_2.pdf

° file:///C:/Users/Casa/Downloads/ley_1209_14_07_2008_.pdf

° file:///C:/Users/Casa/Downloads/Decreto2171_reglamen.pdf

° file:///C:/Users/Casa/Downloads/DECRETO_554_DEL_27_D.pdf


estos link fueron los que el profesor nos suministro para conocer las normas,las leyes,y los requisitos minimos para tener en cuenta para ingresar a la piscina los elementos de la piscina y sus funciones y conocer el ph que debe tener la piscina las normas de aseo, lo que se debe hacer  y lo que esta prohibido al ingresar a la piscina entre otras.

1.Por medio de la boca 

se toma el aire por la boca y se expulsa el aire por la boca esto nos ayuda a iniciar una sincronizacion respiratoria para ejercer en estilos libre espalda entre otros

2. Por medio de la nariz
se toma el aire por la boca y se expulsa por la nariz esta es otra técnica de sincronizado respiratorio para aplicar en diferentes técnicas

3.Glotidial

es una caracteristica que adquirimos desde que nacemos la cual consiste en un aire interno que tiene el cuerpo el cual sirve para retener fluidos hacia la boca aun teniendo la boca abierta.

4.Equilibrar el cuerpo para flotar

esto nos ayuda a generar un punto de equilibrio entre nuestro cuerpo y el agua y nos sirve para generar confianza para iniciar una de las posiciones iniciales conocida com "FLECHA"

5. Aguantar la respiración bajo el agua

se le conoce tambien como apnea y esta consiste en la capacidad pulmonar que puede resistir tu cuerpo bajo el agua al realizarlo constantemente se genera una memoria y nos ayuda para realizar los ejercicios de nado bajo el agua .

6. Mantenerse a flote boca arriba.
es un ejercicio que exige mucha confianza y tranquilidad ya que se debe generar un equilibrio perfecto para no dejar que el cuerpo se hunda por el peso causado por  la masa muscular

7. Técnicas para encontrar el equilibrio del cuerpo

los ejercicios de equilibrio nos ayudan a conseguir la confianza necesaria para el flote ya sea de frente o de espaldas estas técnicas nos ayudan a posicionar manos y cuerpo hasta finalizar con un equilibrio perfecto entre el cuerpo y el agua. 

8. Posiciones para mantenerse a flote y aguantar la presión 

estas técnicas nos sirven para perfeccionar los ejercicios de apnea y también nos da una introducción a los ejercicios de viraje

tecnicas de pateo

Las técnicas de pateo nos sirven para perfeccionar el pateo ya que tenemos el error de patear desde la rodilla y el pateo se genera desde la cadera y dependiendo de la ubicación del cuerpo se patea diferente ya sea ventral o dorsal.

                                             
                                           niciación y perfección de la técnica "flecha"

    en la clase vimos formas de avanzar en estilo flecha nos dieron diferentes elementos que nos ayudaron a generar memoria para posicionar las manos y el cuerpo iniciamos primero con la cara boca abajo y avanzamos en posición flecha y se brazaba para identificar el momento en el que se debe generar el arrastre y el momento donde se debe relajar el cuerpo,luego se utiliza el flotador y se combina braceo con patada boca abajo.
 luego se coloca el flotador en la cola y se avanza solo con brazo, después de hacer este ejercicio se realiza el pateo de espaldas combinándolo con el braceo lo que nos permite sincronizar pero ahora de espaldas.                                

                                                                  SALIDAS
este dinámica nos enseña a posicionar nuestro cuerpo de tal modo que logremos una posición adecuada para iniciar desde el punto de partida con impulso y nos da mas herramientas para el ejercicio de viraje en esta técnica es muy importante la posición de las manos y el arqueo del cuerpo

                            POSICIÓN DE LAS MANOS PARA UNA INTODUCCION A LA                                                                                 TÉCNICA DE ESPALDA
Esta nos ayuda a mejorar el posicionamiento de las manos para el ejercicio o técnica de espalda nos hacen primero apoyar las manos de frente hacer el movimiento circular y avanzar con parada después nos hacen avanzar con patada y boca abajo avanzando solamente con los codos  

                                                           

                                                      ONDULACIONES

Esta técnica consiste en hacer el movimiento del cuerpo con los pies juntos y el movimiento desde la cadera  

HISTORIA DE LA NATACIÓN

Inicia desde los años 2500 a.c donde el hombre prehistorico lo utiliza como modo de supervivencia y para las técnicas de cacería.

                                                                

                                                    GRECIA Y ROMA
                                    Se utilizaba la natación para el entrenamiento militar

                                             

                                             LA EDAD MODERNA SIGLOS XVIII

Inicia la national natation luego en 1870 se crea la federación nacional de natación y en 1908 se crea la F.I,N.A O "FEDERACIÓN INTERNACIONAL DE NATACIÓN" y se crean competiciones de carácter mas profesional y en 1920 se realizaron las competencias con material antideslizante.

MATRONATACION

Son los métodos educativos para iniciar al niño desde sus primeras etapas a confiar en el agua y a ejercer la practica de la natación por medio de la confianza que le generan sus padres esto les da una memoria motriz que les va a servir mas adelante si van a practicar natación porque se generan unas habilidades desde sus primeros años de vida y genera también un acercamiento afectivo entre padres e hijos y aprenden como entrarlo a la piscina, que juegos se pueden hacer y como llevar ese proceso con un niño para que pueda tener la confianza de entrar al agua.

                                     

                                                             ESTILO LIBRE
En este estilo es es muy importante la entrada al agua, las ondulaciones y tiene una posición básica para las manos el cual genera fuerza de arrastre y también la patada es básica ya que es la que ayuda para el avance rápido la entrada de las manos también es fundamental ya que si se realiza del modo incorrecto detiene  el avance del nadador.
Después de la exposición se realizaron unos ejercicios de como entrar al agua en estilo libre desde el borde de la piscina como también desde el banco de salida se experimenta al inicio quemones por no entrar de modo correcto,y después se hacen mas ejercicios para perfeccionar la técnica también se practican y se refuerzan el viraje y las ondulaciones se hace una didáctica en la cual todo el grupo se hace al borde de la piscina y todos se lanzan al tiempo se hacen también las entradas seguras a la piscina y se utilizan los 6 carriles para realizar un ejercicio de nadar en estilo libre realizando en avance primero con los puños cerrados segundo haciendo pinza y se pasan los dedos desde el pulgar hasta el meñique y finaliza con la mano extendida completamente.
y por ultimo se dieron unos tips de salvamento.

MODOS SEGUROS DE ENTRAR AL AGUA 

TÉCNICA DE ESPALDA 

Esta es una de las técnicas mas lentas en la natación en la cual es muy importante la ubicación de las manos y la cabeza, la patada es primordial en esta técnica ya que es la que nos suministra el avance y la mano nos complementa el avance pero de una manera mas leve la salida en el viraje es con impulso el cuerpo se arquea las manos se van rectas hacia atrás  y se avanza por medio de ondulación luego se continua con el pateo y el braceo que es con el dedo pulgar hacia abajo el brazo recto y el empuje con el movimiento circular de los hombros el brazo recto y el empuje final con la muñeca.

la didáctica que se realizo fue poner una cuerda y hacer la salida con ondulación salir y bracear,luego la misma técnica pero con el braceo y movimiento de los hombros de derecha a izquierda e intercalando

TÉCNICA DE PECHO

El nadador se encuentra boca abajo con las manos hacia el frente,las palmas están horizontal y se desplazan hacia delante, abriendo los brazos asta quedar  rectos con los hombros ,el siguiente paso es desplazar hacia  atrás los brazos  generando una fuerza para que el cuerpo del sujeto se desplace hacia adelante.

El movimiento de las piernas es en modo circular y la posición de juntar los talones y hacer un empuje "modo rana".                                                                                                                                 

   luego se realiza la actividad de practicar el movimiento circular en posición de flecha después se hacen ejercicios para reforzar todo lo hecho en el segundo corte y se explica el plan de evaluación y se concluye la clase.

                                      

                                       DIDÁCTICA ACUÁTICA PARA RECORDAR

REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA DE LA DIDÁCTICA

El libro que se asemeje a las actividades vistas en clase es el libro ("Entrenamiento optimo en natación, autor DICK HANULA Y NORTH THORNTON" EDITORIAL: Hispano Europea S.A). En el cual presenta que en la mayoría de las actividades acuáticas se debe realizar ejercicios de diversión, lo cual se realizo en clase, donde se realizaron ejercicios de autoestima y auto confianza lo cual se encuentra en el libro en la "pag 25", expresa la importancia de estos ejercicios, como fueron los de burbujas, flotabilidad y respiración, los cuales generaron auto-confianza en nosotros.

El libro también nos hablan de "las planificaciones para evidenciar el progreso - pág 33", lo cual se realizo en clase y se vio reflejado en el avance que se dio en distancia y tiempo en el transcurso de las clases y la explicación inicial de todo el curso, explicado por el profesor. El libro en una parte nos hala de " Toda practica debe tener un propósito y un plan claro que evalué continuamente del modo que el día siguiente sea mejor", todo esto se vio en las exposiciones y los ejercicios en los cuales perfeccionamos nuestras técnicas, en la "pág 48 nos habla del lenguaje corporal", es importante, ya que el docente realizaba sus explicaciones desde lo plano de como se realizaban  los movimientos corporales y los retroalimentamos al ver el movimiento de su cuerpo como por ejemplo la ondulación.

En "la pag 49, como el profesor enseña a los alumnos independientemente de las habilidades que tenga cada uno de los alumnos y nivelarlos en el proceso" en la pág 81 nos habla de como debemos vestir adecuadamente para enseñar y aprende natación,. En la pág 84 nos dice como realizar los ejercicios vistos correctamente lo cual fuimos perfeccionando al posicionar mejor nuestro cuerpo para realizar los ejercicios y estilos y evaluar las capacidades para poder ejecutar  el ejercicio. En la pag 86  el libro explica la importancia de realizar bien la brazada y esto lo aprendimos al realizar el arrastre y posicionar correctamente los brazos para realizar el avance en los diferentes estilos, también habla de como influye la forma física en el desarrollo de la natación, esto lo vimos en ejercicios como la apnea y los avances, ya que se notaba el agotamiento en algunos compañeros y la facilidad para otros.

En la pag 87 se muestra como se mejoran las actividades por medio de repeticiones, se va perfeccionando una técnica, algo que se vio en el transcurso de las clases ya que adquirimos habilidades y mejoramos la técnica en natación. 

EJERCICIOS DE ESTILO PECHO

Iniciamos con una caminata en el agua realizando círculos con los brazos como dibujando media pizza luego se hace el ejercicio boca abajo dibujando pizzas y patada alterna luego se realiza el ejercicio pero con arrastre haciendo el movimiento de los brazos y se respira después se hace un avance en estilo flecha y se da el pateo que se asemeja al nado de una rana 

                                                           ESTILO MARIPOSA
Se inicia con unos ejercicios de caminar realizando un arrastre desde el frente del cuerpo y se lleva hasta atras despues se realiza el ejercicio pero con solo ondulación y mas tarde se mezclan los dos ejercicios pero utilizando el braceo del estilo pecho alternado este ejercicio debe tener una excelente coordinación u sincronización de la respiración

  

NADO SINCRONIZADO

Es un estilo donde fuera de nadar se hacen algunos gestos gimnásticos para darle estética a la presentación todo se mueve con música y hay que tener perfectamente dominada la apnea

  

VIRAJE

ESTE EJERCICIO SE REALIZA AL LLEGAR A ALGUNO DE LOS EXTREMOS PARA CONTINUAR CON LA PRACTICA DEL EJERCICIO Y SE REALIZA EN TODOS LOS ESTILOS DE NATACIÓN

POLO ACUÁTICO 

es un ejercicio como el fútbol pero es en el agua y va con la mano este requiere de una  habilidad acuática muy buena ya que es debe mantener siempre a flote

REFLEXIÓN 

esta cartilla es una herramienta pedagógica que nos ayuda a enseñar un ejercicio o una actividad acuática mediante las vivencias o la propiocepción encontrada clase a clase